W trakcie trwania ciąży to ty odpowiadasz za dostarczenie dziecku niezbędnych składników odżywczych pozwalających mu na prawidłowy rozwój. Nie dziwne więc, że twój organizm potrzebuje ich wtedy zdecydowanie więcej. Brakujące luki nie zawsze uda się uzupełnić zbilansowaną dietą. I tu pojawiają się one – suplementy, które
w bezpieczny sposób wypełnią witaminowe braki. To jakich składników potrzebuje twoje ciało najlepiej wykaże badanie krwi. 

Stosowanie suplementacji jest szczególnie ważne, gdy:

• Jesteś w ciąży mnogiej – kobiety, które spodziewają się więcej niż jednego dziecka mają także adekwatnie większe zapotrzebowanie na mikroskładniki odżywcze;
• Borykasz się z nieustającymi nudnościami – witaminy i minerały wspomagają walkę z uporczywymi mdłościami, które występują zwłaszcza w pierwszych miesiącach ciąży;
• Twoja ciąża jest zagrożona;
• Masz nieodpowiednie nawyki żywieniowe – witaminy i minerały pomogą uniknąć ci niedoborów;
• Jesteś weganką bądź wegetarianką;

Które witaminy powinnam wybrać?

Nadszedł czas, aby poznać odpowiedź na najważniejsze pytanie. Dzisiejszy rynek farmaceutyczny oferuje nam szeroką gamę suplementów. Będąc w ciąży lub ją planując powinnaś jednak ograniczyć się do tych, które są naprawdę niezbędne. A są to:

• KWAS FOLIOWY (B9) – to witamina, o której na pewno nieraz już słyszałaś. Zaleca się, aby zacząć ją stosować w momencie samego planowania ciąży aż do jej 12 tygodnia (0,4 mg dziennie). Regularne dawkowanie może pomóc w zapobieganiu pojawienia się wad wrodzonych mózgu i rdzenia kręgowego u dziecka. Bogatym źródłem witaminy B9 w diecie są także warzywa liściaste – szpinak, sałata, brokuł. Samym jedzeniem trudno będzie jednak uzyskać odpowiednią ilość kwasu foliowego w organizmie, dlatego tak ważne jest przyjmowanie go w formie suplementu.

• MAGNEZ – odgrywa on kluczową rolę w poprawnym funkcjonowaniu układu mięśniowego, nerwowego oraz odpornościowego. Niedobór magnezu w ciąży może zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu bądź doprowadzić do przewlekłego nadciśnienia. Dzienna dawka dla kobiety spodziewającej się dziecka to od 200 do 1000 mg. 

• WITAMINA D – zwiększa przyswajalność wapna oraz fosforanu. Wspomaga ona także rozwój kości, serca, nerek i układu nerwowego bobasa. Podobnie jak z kwasem foliowym – odpowiednią ilość witaminy D ciężko uzyskać jedynie przez dietę (nawet dobrze zbilansowaną), a więc kluczowe jest stosowanie suplementów. W pożywieniu najwięcej znajdziesz jej w rybach, czerwonym mięsie oraz jajkach. Dzienna dawka suplementu to 2000 UI. 

• ŻELAZO – to bardzo istotny pierwiastek, którego niedobór może prowadzić do ciągłego poczucia zmęczenia oraz anemii. Zalecana dzienna dawka żelaza (czyli 26-27 mg) może zostać wypełniona przez bogate w nie produkty. Są to między innymi orzeszki ziemne, suszone owoce, zielone warzywa liściaste czy też chude mięso.  

• OLEJ RYBI – i pomimo że nazwa dla wielu może nie brzmieć zbyt zachęcająco, to właśnie ten rodzaj oleju zawiera istotny dla kobiet w ciąży kwas DHA. Jest to niezbędny kwas tłuszczowy, który odpowiada za prawidłowy rozwój mózgu oraz wzroku twojego bobasa. Jak sama nazwa wskazuje – oczywiście znajdziemy go w rybach oraz owocach morzach. Aby uzyskać odpowiedni poziom DHA z pożywieniem, zaleca się spożywanie około dwóch bądź trzech porcji ryb (najlepiej jeśli będą to łosoś, sardynki bądź mintaj) w tygodniu. Jeśli jednak nie przepadasz za rybami, suplementacja kwasu powinna wynosić 600 mg,
• a dla kobiet znajdujących się w grupie podwyższonego ryzyka przedwczesnego poronienia – 1000 mg.

• WITAMINA C – w trakcie ciąży jest ona niezbędna zarówno dla mamy jak i dziecka. O tym, że wzmacnia odporność wiadomo nie od dzisiaj, ale to nie jest jej jedyna super moc. Organizm wykorzystuje witaminę C do tworzenia kolagenu i białka będących składnikami chrząstek, ścięgien, kości i skóry. Przyspiesza ona również gojenie się ran i naprawę tkanek. Kobieta w ciąży potrzebuje około 100 mg witaminy C na dobę.

• JOD – to bardzo istotny suplement, który powinnaś zażywać spodziewając się dziecka. Pomaga on bobasowi prawidłowo rosnąć i przede wszystkim – wspiera rozwój mózgu malucha. Zapobiega także chorobom układu nerwowego i tarczycy. Przyjęto, że zalecana suplementacja dla kobiety oczekującej bobasa to 200 μg na dobę.

Nie tylko ciąża jest czasem, w którym powinnyśmy dostarczać naszemu organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów. Suplementy zaleca się także mamom karmiącym piersią, które nie są w stanie zaspokoić potrzeb odżywczych wyłącznie poprzez dietę. Jakie witaminy możesz stosować w okresie laktacji? Otóż dokładnie te same, o których wspomniano wyżej. Jeśli martwisz się o bezpieczeństwo, to wiedz że suplementy w żaden sposób negatywnie nie wpływają na jakość twojego mleka.

Dla każdej mamy zdrowie dziecka jest priorytetem. Na szczęście możemy o nie zadbać już w momencie planowania samej ciąży. Przyjmowanie suplementów i zbilansowana dieta  to jedne z najprostszych i najważniejszych czynności, które możesz podjąć aby twój maluch prawidłowo się rozwijał. Pamiętaj jednak, aby określenie zapotrzebowania na konkretne witaminy przedyskutować ze swoim lekarzem – więcej nie zawsze oznacza lepiej.